High-Protein Hühnchen Zucchini (Druckansicht)

Herzhafte Fritters mit Hühnchen, Zucchini und frischen Kräutern – ideal für eine nahrhafte Mahlzeit.

# Zutaten:

→ Proteine

01 - 12 oz gekochte Hähnchenbrust, fein zerkleinert (z.B. vom Grill oder pochiert)
02 - 2 große Eier

→ Gemüse

03 - 2 mittelgroße Zucchini, gerieben (ca. 10,5 oz)
04 - 2 Frühlingszwiebeln, fein gehackt
05 - 2 Knoblauchzehen, fein gehackt

→ Bindemittel & Füllstoffe

06 - ½ Tasse Mandelmehl
07 - ¼ Tasse geriebener Parmesan
08 - 2 EL frisch gehackte Petersilie

→ Gewürze

09 - ½ TL Salz
10 - ¼ TL schwarzer Pfeffer
11 - ½ TL geräuchertes Paprikapulver (optional)

→ Zum Braten

12 - 2 EL Olivenöl

# Zubereitung:

01 - Die geriebene Zucchini in ein sauberes Küchentuch geben und so viel Flüssigkeit wie möglich ausdrücken.
02 - In einer großen Schüssel Hähnchen, Eier, ausgedrückte Zucchini, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Mandelmehl, Parmesan, Petersilie, Salz, Pfeffer und gegebenenfalls Paprika vermengen, bis alles gleichmäßig verteilt ist.
03 - 1 EL Olivenöl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
04 - Jeweils etwa ¼ Tasse der Mischung pro Fritter in die Pfanne geben und mit einem Pfannenwender sanft flach drücken.
05 - Die Fritter 3–4 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Bei Bedarf mehr Öl zugeben und in mehreren Durchgängen braten.
06 - Die fertigen Fritter auf einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller legen. Heiß servieren, nach Wunsch mit zusätzlicher Petersilie oder einem Klecks griechischem Joghurt garnieren.

# Expertentipps:

01 -
  • Reich an Protein und kohlenhydratarm
  • Glutenfrei und vielseitig anpassbar
02 -
  • Für eine milchfreie Version Parmesan weglassen oder durch Alternativen ersetzen
  • Mandelmehl kann durch Hafer- oder Kichererbsenmehl ersetzt werden, letztere sind nicht glutenfrei
03 -
  • Zucchini gut ausdrücken, um matschige Küchlein zu vermeiden
  • Pfanne nicht zu voll machen, damit die Küchlein schön knusprig braten
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